50 kg

[...] 59 cm, w nadgrastku 19 cm. Pierwszy raz na siłowni 1,5 roku temu robiło sie seryjki z 30 kg nakładami,ale z czasem szło coraz lepiej aż doszło po 4 miesiącach do seryjek 50 kg, a w zime 2001 poszło 80 kg na ławeczce. Potem nie ćwiczyłem 8 miesięcy aż zaczełem intensywny trening od wrzesnia tego roku. Bez odżywek, bez diety - sama siłownia. [...]

Czesc jestem nowy mam 15 lat cwicze juz tydzien i widze ogromne rezultaty na mase wezme na klate 50 kg w bicepsie mam 30 cm w klacie 95 cm robie trening seryjny najpierw 13x 30 kg na klate , pozniej 15x 30kg na nogi , nastepnie 25x brzuszki , potem na biceps 30 kg ( ile dam rady ) i za glowa 15x 30 kg no i jeszcze wyciskanie francuskie 20 kg 5x [...]

[...] x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 87 kg x 5 / 87 kg x 5 / 87 kg x 5 / 87 kg x 5 / 87 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 60 kg x 15 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 5 / +5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 CC x [...]

[...] x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 87 kg x 5 / 87 kg x 5 / 87 kg x 5 / 87 kg x 5 / 87 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 60 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 60 kg x 15 2. [...]

13.10.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 [...]

19.10.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 [...]

25.10.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 [...]

[...] x 10 / 45 kg x 8 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 37 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 25 kg x 20 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 27 kg x 20 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 6 sztabek x 12 [...]

[...] tydzien: wycisk hantli R6: 15, 20, 25 po 6x, 30 kg x 6 x 3, 25 kg x 12 x 3, 15 kg x 20+ unoszenie: 12 kg x 8 x 4, 8 kg x 15, 4 kg x 30+ unoszenie w przod: 6 kg x 8, 12 kg x 8 x 4, 6 kg x 30+ skladanka: 20 kg x 12, 15 kg x 8, 5 kg x 12 wycisk wasko: 40, 60 po 8x, potem 4x10 na 80 kg, 50 kg x 15-20 trx: 14x prostowanie: 10 lbs + 1kg hantle x 15 x 4

[...] - 1x8-10, 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 8, 70 kg x 5, 80 kg x 2, 90 kg x 7, 80 kg x 8, 70 kg x 11+4xRP 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 40 kg x 8, Stos + 2 kg x 13, 50 kg x 16 + ds 30 kg x 13 Allahy 35 kg x 16, 35 kg x 14, 35 kg x 13 Unoszenie na drążku 1x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 + 1 kg x 11 bardzo dobre [...]

[...] - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 107 kg x 7, 97 kg x 10, 60 kg x 10+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 12, 40 kg x 17 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 75 kg x 8, 60 kg x 13+4xRP 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, [...]

[...] x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 9, 20 kg x 9, 4 kg x 15+ cc x 5 4. Wyciskanie hammer na klatkę - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 13, 50 kg x 13, 60 kg x 13, 70 kg x 11 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 10 kg x 15, 10 kg x 13, 10 kg x 13 6. Unoszenie w bok - 1x8-10, 1x10-12, 1x15-20 12 kg [...]

[...] 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 8, 70 + 1 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 72 kg x 3, 85 kg x 8, 76 kg x 11, 50 kg x 16 + 4xRP 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 170 kg x 3, 200 kg x 5, 170 kg x 10, 125 kg x 17 + 4xRP 4. Cable row - 1x12-15 75 kg x 10, 65 kg x [...]

[...] lecialem z ciezarami zwiekszajac je po 10 kg a nie jak dotad zachowawcza po 2,5 - 5 kg. Udalo mi sie wykonac w miare przyzwoicie w ostatniej serii 2 powt. z ciezarem 50 kg co jest moim rekordem zyciowym w tym momencie jeli chodzi o dipsy - rowniez pod katem calej serii. (Filmik) Trening dzisiejszy jako calosc zaskoczyl mnie tym bardziej, [...]

[...] (TKKF Azory Kraków), która wycisnęła 130 kg (119,11 pkt). W kategorii do 44 kilogramów (waga zawodniczek) zwyciężyła Monika Mikulska (UKS Eugen Knurów) wyciskając 50 kg. W kategorii do 48 kg najlepszą okazała się Justyna Kozdryk (Kraska Jasieniec), która wycisnęła 110 kg. W kategorii do 52 kg bezkonkurencyjna okazała się [...]

[...] W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=Prb1N-gvnmA Liczba powtorzen mnie zajechala, koszulka do wyciskania. 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 15x Nagralem pod swiatlo i nic [...]

[...] W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=Prb1N-gvnmA Liczba powtorzen mnie zajechala, koszulka do wyciskania. 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 15x Nagralem pod swiatlo i nic [...]

jeśli nie ma przy przy ciężarze x czyli powtórzeń robiłem 6 31 stycznia PRZYSIAD 45 , 50 , 53 ,58 KG WIOSŁO 40 , 45 , 50 , 55 KG SKOS GORA 40 , 45 , 48 , 50 KG 3 lutego Marty ciąg 45 50 55 58 drązek 4x , 3x ,4x ,3x wyciskanie na bary 30 , 35 , 38 , 40 Pompki na poręczach dupa 7 lutego PRZYSIAD 45 , 50 , 55 ,60 KG WIOSŁO 35 , 40 , 45 , 50 KG [...]

[...] gula wielkości grejpfruta). Siłowo ćwiczę półtorej roku (z resztą do czasu miałam tu swój dziennik), 2-4 razy w tygodniu, do tego wytrzymałość siłowa i ścianka (tylko z przerwami na regenerację - tydzień lub dwa w wakacje) - przysiad ponad 50 kg, MC ponad 60 kg - i NIC się nie dzieje ani z oczami ani z tarczycą :-) więc śmiało - powodzenia :-)

[...] x 8 4 seria x 6 WL 20 kg x 20 płaska 1 seria 30 kg x 15 2 seria 35 kg x 15 3 seria 40 kg x 13 4 seria 45 kg x 8 5 seria 50 kg x 3 Siła w dół 1.03.2014 r TRENING JOGA 1,5 godziny 45 minut dynamicznie asthanga joga , druga część spokojniej elementy jin jogi rozciąganie bioder. Sauna sucha 12 [...]